又到了留学开学季，踏上出国留学征程的同学们，是否做好了心理准备？远离父母亲人、独自在异国他乡学习和生活，这对每位留学生来讲，都是不小的挑战。如何尽快融入留学环境，从心理上适应异国他乡，我有几条建议希望能对学子有所帮助。
相信每一位留学生在出国前都有着美好的憧憬，期待开启人生的新篇章。但要记住的是，留学不同于境外旅游。如果是去境外旅游，我们观赏风景名胜，体验异国风土人情，心情愉悦。但如果去留学，则是另外一回事。学子会发现在国外学习、生活不可能一帆风顺，学成归来也不是一蹴而就。
留学有着明确的学习目标。学子需要努力去适应异文化环境，沉下心来完成学业。在学习的过程中，不少留学生可能体验到焦虑、紧张、抑郁、寂寞、空虚等负面情绪，而如何应对这些挑战、顺利完成留学之旅，却是留学价值的体现。
留学价值是指出国接受教育时在专业知识、思维方式、人际交往、生活体验等方面取得的收获，尤其是相较于在国内接受教育，通过出国获得的比较优势。当前在新冠肺炎疫情的影响下，出国留学面临着更多挑战，留学生如何在不确定的环境里找到适当的应对方式，也是留学价值的重要表现。因此，在出国之前，学子要端正留学态度，正确认识留学中可能会出现的困难和心理挑战，从“父母让我留学”转变为“我自己要去留学”，主动做好心理准备。
留学之旅心理适应的第一阶段是兴奋期。满怀理想和憧憬，踏上留学之路，几乎每名留学生都会体验到一种兴奋之情：夜里难以入眠，对环境的探索欲望较强；初来乍到，目之所及都是美好的。诚然，这些想法对于留学生们熟悉周边环境较为重要，但这个时期却也是防范意识较弱、容易受骗上当的，大部分的电信诈骗高发于此阶段，因此，留学生们需要注意的是，在兴奋期要提醒自己保持理智，始终绷紧防范诈骗这根弦。
度过兴奋期后，留学生也慢慢地适应了生活节奏，买菜做饭、上课自习、完成作业……接下来，心理适应过渡到下一个比较麻烦的阶段：敏感期bsport体育。
这个时期最大的问题就是对人敏感，有较强的防备心；怀疑他人动机，容易觉得给你提供帮助是居心不良……而要适应一个异文化环境，有良好的社会支持相当重要的。因此，在敏感期，留学生需要建立社会支持。
如何实施？首先从身边的人开始bsport体育，主动跟对方交往，建立和扩大新的朋友圈。这些重要的他人包括留学生的导师、师兄师姐、室友、邻居bsport体育、当地的同学等，他们都是在日常生活中、紧急情况下，能够给留学生提供直接帮助的人。建议学子一定要有意识地、主动地接触，才能构建起新的朋友圈，这也能增强学子应对新环境中各种突发事件的能力，帮助学子尽快适应新的环境。
新冠肺炎疫情下，国外不少学校采用线上教学或者要求日常保持距离，这使得留学生们更容易感到寂寞、孤独，而应对这些负面情绪最有效的方法是夯实自己的安全感，这包括现实安全感和心理安全感。
前者是指最大限度地消除潜在伤害，比如尽量把周边的物理环境了然于胸，对出现地震、海啸等自然灾害以及火灾等人为灾害时，知道逃生方法、路径等。同时，对于出现身体不适症状，比如发热、乏力、干咳等时，知道如何及时就医，让自己身处安全的环境之中，并且获得足够的生活必需品。
另一方面，就是夯实心理安全感，这需要留学生跟自己的父母、亲戚、同学、朋友等保持良好的沟通和交流，能够把自己感受到的酸甜苦辣，真实地表达出来，获得支持和安慰。我建议留学生们经常与关心支持自己的同学、朋友联结在一起，表达感受、交流体验、分享知识、相互扶持，这能极大地增强心理安全感，感受到自己并不孤单。保持心理健康的重要途径之一就是感受到自己的能力并善加利用、感受到与自己与他人与社会的联结，对将来怀有希望。
（作者：李同归，为北京大学-清华大学出国人员心理健康支持系统项目组秘书长、北京大学心理与认知科学学院培训部教师）
2024年1月12日，江西省吉安市吉州区庐陵文化生态园层林尽染，色彩斑斓，市民徜徉其间，尽享生态之乐。
2023年12月26日，在云南省红河哈尼族彝族自治州元阳县新街镇黄草岭村附近，游客在冬樱花与梯田边游览。
2023年12月12日，新疆哈密市巴里坤县第十九届冰雪文化旅游节采冰仪式在高家湖二渠水库进行。仪式主要展示了头冰的开采上岸过程。开幕式上还举行迎风旗、祈福词、喝出征酒等仪式。
2023年12月13日，河北省正定古城迎来降雪，古城内外银装素裹，犹如一幅淡雅的水墨画，美如画卷。
2023年11月28日，贵州省六盘水市明湖国家湿地公园层林尽染，景色迷人。
三角梅原产于巴西，现主要分布在中国、秘鲁、阿根廷、日本、赞比亚等国家和地区。其中，以海南三角梅最为出名。
2023年11月23日清晨，朝霞初现，三峡库区湖北省宜昌市秭归县沿江公路G348国道的绝壁岩体上，工人们正在铺设防护网，以防止岩崩和落石。
2023年11月23日，黑龙江哈尔滨，哈尔滨站工作人员正在清理站台积雪。
2023年11月21日，甘肃敦煌，首趟敦煌号铁海联运国际货运班列装载1000吨石棉驶出，经天津港通过铁海联运发往泰国曼谷。
2023年11月21日，江苏省如皋市龙游河生态公园，色彩斑斓的树木与一河碧水相应成趣。
江西省赣州市定南县历市镇，一座座风力发电机矗立在延绵群山上，与蓝天白云、绿树青山相辉映，极目远望、蔚为壮观。
2023年11月13日，国内首座港口商品车智能立体车库在山东港口烟台港建成并投入试运行。该车库占地13000平方米，可容纳商品车3000余辆，较平面堆存能力提升3倍以上，可完成智能理货、智能调度、智能转运。
日前，姚庄镇沉香村生态农场近千亩橘子园已硕果累累。近年来，当地依托自然优势，以柑橘产业、乡村景观资源、亲子旅游市场为基础，与横向的艺术产业、旅游产业相融合，在农民增收、乡风涵养等方面均取得了显著成效，探索出了一条具有本土特色的共富新路径。
2023年11月7日，江西省高安市一家机械有限公司员工在生产车间赶制工业接头等产品。该公司2022年被工信部列为第三批专精特新重点小巨人企业，其研发的新型无滴漏干式软管接头组件填补了国内空白，达到国际先进水平。
2023年11月7日，在云南昆明滇池（海洪湿地）湖畔，大批红嘴鸥已抵达昆明，给春城昆明增添了一道靓丽美景。
2023年11月6日，浙江省金华市，工作人员对光伏设备进行巡视维护。近日，金华传化公路港第二期容量为2.91MW（兆瓦）的屋顶光伏成功并网，标志着企业“光伏＋储能”这一新型小循环能源体系的建立，为企业的电力降本增效提供良好条件。
2023年11月6日，在甘肃省张掖国家湿地公园湖水中，成群的天鹅、斑头雁等候鸟在这里休憩觅食。
